zero kaloryczne

[...] znacznym stopniu. Nawet jeżeli będzie to 200-300 kalorii, to po jednym/ dwóch tygodniach nie powinieneś zauważyć specjalnej różnicy w obwodach i wyglądzie sylwetki. W rzeczywistości dość trudno jest trafić na dokładne zero kaloryczne. Z reguły odbiega to nieznacznie od realnego wyniku. Wraz z biegiem doświadczenia coraz łatwiej jest go określić.

[...] nisko przetworzonej żywności (świeże mięso, ryby, warzywa, jaja, owoce, orzechy, nasiona, nierafinowane oleje, produkty pełnoziarniste, niesłodzony nabiał). Deficyt energetyczny w diecie odchudzającej wprowadzać należy stopniowo. Proponuje wyliczyć zapotrzebowanie i wejść na zero kaloryczne . Dobrze będzie również wykonać odpowiednie badania .

[...] wychodzi mi tam dokładnie 2088 kcal. 2100 wydawało mi się że to nw drugą stronę że to dużo. Ale po obserwuje wagę i zrobię tak jak mówicie. . Liczac na szybko to twoje zero kaloryczne wychodzi pod 2700 mając dużą aktywnosć wiec redukcje powinienes aczynac od 2500 a nie od 2100 , wylicz sobie z tego wzoru a jak chodzi o posiłki to postaw [...]

[...] bo jednak poziom tkanki tłuszczowej jeszcze jednak na dość wysokim poziomie więc nie ma sensu wchodzić w okres masowy. Jeżeli jestes bardzo zmęczony to 2-3tygodnie wbij na swoje zero kaloryczne odpocznij i znów wejdź w deficyt ;) Budowanie masy przy takim bf zakończy się szybko i raczej będziesz się szybciej zatluszczał niż budował mięsień ;)

3000 kcal?? jakie masz zero kaloryczne ? masa to kcal na plus ,bez liczenia cięzko będzie o firmy pytaj w temacie podwieszonym Polskie realia

3000kcal z hakiem mam zero kaloryczne, tak jestem tego świadomy dlatego będę korzystał z dziennika na cyklu będzie to czas surowej diety więc spokojnie, chce znać szczegóły aby nie narobić sobie szkód w organizmie. Więc jak to rozpisać ? 30mg tura 8tyg 30mg meta 8tyg I co na odblok? Dziękuję za odpowiedzi Zmieniony przez - kindeer38 w dniu [...]

[...] rozegrałes z tego co czytam, nic na hura i wszystko tak z glową, duzy progress patrząc po liczbach więc git. Tutaj tak jak piszesz jeżeli mocny zastój zlapał i pogłębienie deficytu większą ilością cardio albo mniejszą jedzenia nic nie daje to warto na jakiś czas wbić na swoje zero kaloryczne, odsapnąć i póxniej znów wygenerowac deficyt ;)

Na podstawie obserwacji teraz już dokładnie wiem, jakie jest moje zero kaloryczne i jaka powinna być optymalna nadwyżka, żeby rosnąć a się nie zalać tłuszczem. Więc skoku wagi spowodowanego przyrostem tkanki tłuszczowej z powodu zbyt dużej nadwyżki kalorycznej nie przewiduję. Ale zastanawiałem sie czy dużo mniejsze przycięcie kalorii i dużo [...]

[...] W pierwszej kolejnosci musisz skupić się na redukcji a potem na masie, trzeba obrac jeden cel bo nie da sie jednocześnie redukowac i budować mase . Trzeba wyliczyć swoje zero kaloryczne a następnie wytworzyć deficyt , ułożyć jakiś odpowiedni plan aktywnosci i pilnowac wszystkiego . Poczytaj sobie informacje w tych linkach i dowiesz się wielu [...]

Obecnie sytuacja wygląda tak jak na załączonych zdjęciach. Myślałem żeby trzymać deficyt do końca roku. Od stycznia na chwilę zero.kaloryczne potem może lekka nadwyżka? Wiem,że nie waga jest wyznacznikiem tylko wygląd ale w tym momencie waga oscyluje mniej więcej w 80kg. Nie chciał bym schodzić niżej bo kiedyś z takiego pułapu startowalem. Proszę [...]

[...] jest ok ( może tyle być ) miodu masz zbyt dużo :) , delma do wywalenia , pszenne pieczywo warto zamienic na lepsze, no i po co ta nutella :) Tluszczem się nie zalejesz od tłuszczu - zalejesz się od zbyt dużej nadwyżki kalorycznej , napisz ile wynosi twoje zero kaloryczne i jak liczone Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-09-16 15:24:17

Mi się wydaje że po prostu za długo tę redukcję prowadzisz. Raz na jakiś czas dobrze jest wejść na zero kaloryczne, dać odpocząć organizmowi i potem znów redukować. Ewentualnie do każdego posiłku możesz dodawać pełno warzyw. Też może pomóc. Mnie przykładowo zapycha najzwyklejszy w świecie twaróg więc może jakieś pokombinowanie z nim byłoby również [...]

Wstaw diete w formie jak w linku od kolegi wyżej bo tak jak teraz jest to nie da się czytac -wtedy będzie mozna coś więcej się wypowiedziec + ankieta działu i napisz ile wynosi twoje zero kaloryczne i jak je liczyłeś

[...] Coś nawet zaczyna mi chodzić po łysej łepetynie to obrzydliwe słowo "redukcja", ale wymagałoby to ode mnie strasznego reżimu "matematyczno-kalorycznego", a o ile trening siłowy jak mam zaplanowany to nawet o 24 zrobię, tak pilnowanie miski....poza tym ch** wie, gdzie naprawdę jest moje zero kaloryczne :-P, a ja się na tym kompletnie nie znam 8-)

Ok, dzieki wielkie wejde na zero kaloryczne

12 dni trzymałem zero kaloryczne :) Więc chyba czas wchodzić na masę :P

Waga - 87 Wzrost - 178 Aktywność zerowa - ale niedługo zaczynam treningi siłowe. Zero kaloryczne - 2370 Diete mam - 1900 kalorii B - 140 T - 40 W - 237

Dziękuję za odpowiedz. Już się obawiałem że zawaliłem miesiąc tymi świętami bo zauważyłem że waga jednak i tak spadła a brzuch zrobił się wydęty. Więc teraz powinienem wskoczyć na zero kaloryczne? Dodam zdjęcie obecnej sylwetki. Waga 71kg wzrost 182cm w pasie około 82cm

[...] wg wzoru z artykułu: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Będziesz mieć dzięki temu średnie zero kaloryczne. Do tego dodajesz 300 kcal. Jeśli chcesz zrobić sobie rotację węglowodanową, to po rozłożeniu makro w DT węgle mnożysz razy 1,25, a w DNT razy 0,75 i masz [...]

[...] wagą tylko wygladem sylwetki, masz bardzo mało mięśni i jednak troche tłuszczu nadal siedzi , nie napisałeś jak długo redukujesz i jak wygladała dieta oraz zapotrzebowanie zerowe i aktualne . Jeśli miałeś wszystko ogarniete dobrze to możesz jeszcze przyredukować a natomiast jak źle prowadzileś redukcje ( zbyt długi i zbyt duży deficyt ) to [...]